Tricepsii reprezinta aproximativ doua treimi din masa partii superioare a bratelor si, daca vrei sa le maresti circumferinta, trebuie sa le acorzi un tratament intesiv cu greutati mari.

Muschiul triceps are trei parti sau capuri.
• Capul lateral al tricepsului brahial (capul extern)-formeaza partea laterala a potcoaveai tricepsului. Fibrele sale pornesc de la partea posterioara a humerusului(osul partii de sus al bratului), incepand  de la aproximativ doua treimi sub articulatia umarului.
• Capul lung al tricepsului brahial (capul intern) porneste de la omoplat, putin sub capul humerusului din articulatia umarului.
• Capul medial al tricepsului, mai scurt, se afla dedesupt, intre celelalte doua capuri ale muschiului El acopera doua treimi din partea superioara si posterioara a humerusului. In punctul in care se aproprie de umar si formeaza partea curbala a "potcoavei" muschiul devine foarte gros.

Fibrele celor trei capuri musculare se prind de un tendon comun care traverseaza partea posterioara a articulatiei cotului si se insera  pe osul ulna al antebratului. Contractia tricepsului brahial e responsabila, in principal, de extensia bratului la cot(cu alte cuvinte, intinde articulatia cotului).

Tractiuni cu bara V
Nu poti folosi la fel de multe greutati la tractiunile cu bara V ca la cele cu bara dreapta dar vei simti o arsura mai puternica in capul lateral datorita barei V. Pe deasupra, fata de o bara dreapta sau de cablu, forma acestei bare reduce presiunea din incheieturi.

1. ataseaza un maner in V la cablul uni helcometru sau al uni aparat special pentru latissimus, cu plamele intoarse in jos(priza tip pronatie).
2. adu-ti coatele si partea de sus a bratelor cat mai aproape de partea laterala a cutiei toracice Nu trebuie sa se miste decat antebratele si mainile
3. Apasă de bară în jos (întinzându-ţi articulaţia cotului), descriind un arc, din dreptul ochilor până la coapse, îndreaptă-ţi coatele până cu puţin înainte de punctul de blocare. Fă această mişcare cu energie, dar controlat (cam 2 secunde de la partea de sus a mişcării până la punctul apropiat de blocare).
4. Pentru a produce şi mai multă căldură, încordează-ţi tricepşii izometric, vreme de 3 secunde, în poziţie extinsă.
5. Faza excentrică a exerciţiului (revenirea greutăţii, astfel încât muşchiul se lungeşte sub tensiune) ar trebui să dureze aproximativ de două ori mai mult decât mişcarea ascendentă (faza concentrică sau „de scurtare") a ridicării. Revino în poziţia iniţială, cu mâinile la nivelul ochilor, în 3-4 secunde.
6. Incepe imediat să împingi din nou bara în jos, fără pauză, şi continuă până la capătul seriei. Propune-ţi să faci 12 repetări.

Pentru a întinde la maximum capul lung al tricepsului, asigură-te că ridici mâinile până la capăt, până în dreptul feţei. Dacă îţi aduci coatele în faţa trunchiului, vei creşte întinderea capului lung al tricepsului şi vei reduce activitatea capului lateral. în general, dacă foloseşti o greutate mică sau medie, tricepşii vor activa mai întâi fibrele mai mici şi mai slabe. Pe măsură ce muşchiul începe să obosească, sunt recrutate fibrele mai lungi şi mai mari, pentru a te ajuta să-ţi termini exerciţiul. Din contră, greutăţile mari, la un număr de aproximativ 6 repetări, vor recruta atât fibrele musculare mari, cât şi pe cele mici. Totuşi, fibrele din capul lung al tricepsului nu vor fi recrutate în mod semnificativ decât dacă se utilizează greutăţi mari sau dacă celelalte capuri au obosit. Astfel, încărcăturile mai mici sau medii, la un număr de 12 repetări, vor „preselecta" capul lateral şi medial al tricepsului pentru hipertrofie.