Descoperiti daca “super slow lifting” este cu adevarat efficient pentru cresterea masei musculare.

Acest concept nu este unul nou. A existat probabil de la inceputurile culturismului. Totusi, a devenit cu adevarat un concept popular in momentul in care un antrenor din Florida, pe nume Ken Hutchins (scriitor al « Aerobicul e mort » si « De ce NU Aerobic ») a patentat denumirea si a inceput sa promoveze ideea. In plus, exista si multe carti scrise de Dr. Ellington Darden (scriitor a peste 40 de publicatii despre antrenamentul de greutate, precum « Nautilus Advanced Bodybuilding book », « Bigger muscles in 42 days »si « Grow : a 28-day Crash Course for getting huge”), care promoveaza deasemenea slow lifting-ul.

Practic conceptul este simplu: sa incetinesti repetarea astfel incat sa faci o repetare in 14 secunde.
De cele mai multe ori, acest concept este cuplat cu urmatoarele principii :
1. Iti alegi maxim unul sau doua exercitii pe parte a corpului si te antrenezi complet de trei ori pe saptamana
2. Pentru fiecare exercitiu vei face 1 set a cate 10 repetari – fiecare a cate 14 secunde
3. Sa nu faci niciun exercitiu aerobic, deoarece acestea ar putea impiedica capacitatea de recuperare si performanta (conform sustinatorilor acestei filozofii).

Cine beneficiaza de pe urma programului Super Slow Lifting?
In timp ce exista anumite cazuri unde un astfel de sistem a ajutat la imbunatatirea masei musculare, a fortei si reducerii nivelului de grasime, toate aceste cazuri au avut loc la persoane neantrenate anterior (cu alte cuvinte, incepatori). Incepatorii in culturism, datorita faptului ca organismele lor nu au fost niciodata supuse la astfel de stimuli, raspund la aproape orice fel de antrenament de culturism. Totusi, imediat ce organismele lor se adapteaza la acest fel de antrenament, progresele viitoare vor inceta. Acest lucru inseamna ca Super Slow lifting nu are niciun beneficiu sau merit ? Deloc. Depinde de persoana care il va folosi. Acest tip de antrenament este excelent pentru incepatori deoarece:
1. Ii invata forma corecta a exercitiului
2. Imbunatateste conexiunile muschilor mintii creand cai neurale intre creier si unitatile motoare din muschi (lucru care va ajuta persoana sa aiba un control mare asupra fibrelor lor musculare)
3. Il obsnuieste cu toleranta la durere
4. Il invata conceptul de esec muscular

Pe langa incepatori, si alte persoane pot beneficia de pe urma acestui sistem:
1. Persoanele aflate in stare de recuperare
2. Culturistii care se intorc dupa o lunga perioada de pauza
3. Persoanele care nu sunt culturisti si vor doar sa isi mentina un nivel moderat de intretinere corporala

Beneficii pentru culturisti intermediari si avansati
Din pacate, pentru culturistii aflati la un nivel intermediar si avansat, un program de antrenament ce contine mai multe exercitii realizate printr-un singur set de repetari foarte lente nu prea ajuta la stimularea viitoare a muschilor. Motivul pentru acest lucru este ca pentru un fizic foarte antrenat, un set nu este suficient pentru a aduna un nivel semnificativ de unitati motoare in muschi. Prin urmare, deoarece nu a fost stimulat un nivel suficient de unitati motoare, organismul nu are niciun motiv sa promoveze cresterea musculara. Acum unele persoane ar putea spune ca cresterea musculara va interveni atat timp cat continui sa maresti greutatea in toate exercitiile.

In timp ce la inceput acest lucru poate functiona, din moment ce organismul unui incepator va deveni cu adevarat mai puternic, castigurile in forta vor inceta daca el va continua sa faca aceleasi exercitii, antrenament dupa antrenament; organismul va aduna atunci mai putine fibre musculare de fiecare data cand exercitiul este facut (acesta este un proces normal de adaptare). Nu mai e nevoie sa spunem ca este dificil sa castigi in forta daca aduni din ce in ce mai putine fibre musculare de fiecare data cand te duci la sala. Poti sa te feresti de acest lucru prin schimbarea exercitiilor o data la 4 saptamani. Cu toate astea, chiar si atunci inevitabilul se va produce (ex : adaptare totala la programul de antrenament, ce conduce la lipsa progreselor). Singura vindecare de la acest simptom este sa implementati intensitatea (greutate) si volumul modularii in antrenamentele dumneavoastra prin periodizare ; lucru care necesita realizarea mai multor seturi per exercitiu.

In plus, numai antrenamentul lent vizeaza cu adevarat convulsiile lente ale fibrelor musculare, care sunt fibre destinate antrenamentului de rezistenta si nu au un potential prea mare pentru forta sau crestere musculara. Culturistii trebuie neaparat sa stimuleze aceste fibre dar cea mai mare parte a muncii lor ar trebui concentrata pe fibrele albe cu convulsii rapide, care sunt cele cu mare potential pentru crestere musculara si forta. Singura modalitate pentru a stimula aceste fibre in mod corect este prin realizarea cantitatii pozitive de ridicari folosind cantitatea maxima de accelerare posibila fara vreun impuls (a ridica si a cobori greutatile) si apoi prin aducerea greutatii la pozitia de inceput, la un nivel mai scazut. Motivul acestui lucru este crearea de mai multa forta prin incercarea de a ridica rapid. Pentru a crea mai multa forta, mai multe fibre musculare trebuie sa fie activate pentru a misca greutatea la o viteza mai mare. In timp ce super slow lifting este dureros, nu este cea mai buna modalitate de a stimula cresterea musculara, din  moment ce tot ce face este sa acumuleze acidul lactic in muschi si sa ii oboseasca inainte sa atinga adevratul esec.

Stiinta ne spune ca Forta=Masa (in acest caz, greutatea pe care o ridici) x Acceleratia (viteza crescatoare cu care ridici greutatea). Prin urmare, din momentul in care impulsul nu este inclus in ecuatie, si greutatea este ridicata rapid dar cu control total, acesta este cel mai bun mod de a ridica greutati.  Avand in vedere ca nu te vei juca cu greutatile, riscul de a te rani nu este mai mare decat daca ridici greutati lent.

Mai este un lucru care trebuie mentionat despre viteza de ridicare. Daca ridici o greutate care iti permite sa faci doar 8 repetari, in oglinda acest lucru va arata ca si cum ai ridica foarte incet, chiar daca tu o ridici cat poti de repede. Acest lucru este datorat faptului ca cu cat e mai mare greutatea, cu atat vei fi capabil sa o ridici mai incet, chiar  daca tu incerci sa accelerezi cat poti de tare.

Totusi, chiar daca urmarea unui program de Super Slow Training nu are vreo valoare pentru culturistii avansati, sunt cateva lucruri care pot fi imprumutate de la acest program :
1. In situatia in care calatoresti si nu ai acces decat la o sala unde nu ai suficiente greutati pentru a provoca cresterea, poti face 10 seturi a cate 10 repetari pentru partea corpului vizata, seturi facute foarte lent pentru a compensa lipsa greutatii.
2. Poti aplica aceleasi 10 seturi a cate 10 repetari descrise mai sus si in situatii in care ai toata greutatea necesara disponibila dar ai o parte a corpului accidentata ce nu poate suporta multa greutate. Antrenarea zonei accidentate cu 10 seturi a cate 10 repetari cu un exercitiu ce nu raneste zona respectiva, realizat intr-o maniera foarte lenta este o modalitate buna pentru a crea stimularea fara alta rana. In cel mai rau caz, dimensiunile tale vor ramane aceleasi, decat sa–ti pierzi din dimensiune datorita inactivitatii.

Concluzie:
In concluzie, eficienta ridicarilor super lente depinde cu adevarat de scopul antrenamentului si de nivelul culturistului vizat. Daca esti un incepator, indiferent de scop, un program de antrenament Super Slow Lifting este cea mai buna modalitate de a incepe. Este deasemenea bun si daca ai scopuri de intretinere corporala foarte modeste si daca dispui si de foarte putin timp. In afara de asta, culturistii aflati la nivel intermediar si avansat ar trebui doar sa imprumute metoda de ridicare foarte lenta (nu varianta cu un singur set) daca au nevoie de recuperare dupa o accidentare sau intr-o situatie in care au acces limitat la greutati mari. Este foarte productiva utilizarea programului super slow lifting in orice alt tip de situatie, deoarece stiinta este foarte clara : Forta = Masa x Acceleratie

Daca doresti sa activezi cantitatea maxima de fibre musculare si tipul corect (fibre musculare albe), trebuie sa generezi forta. Cu cat geneerzi mai multa forta, cu atat fibrele musculare trebuie activate pentru a ridica greutatea la o viteza mai mare si singurul mod de a realiza acest lucru este accelerarea greutatii in directia pozitiva a miscarii.

Avertisment!  Nicio parte a acestui website (www.culturism-suplimente.ro) nu poate fi reprodusa, stocata sau transmisa sub orice forma sau prin orice mijloc, electronic, mecanic, prin fotocopii sau înregistrari, fara primirea unei permisiuni scrise din partea detinatorilor drepturilor de autor. Orice reproducere neautorizata este considerata incalcare a legilor in vigoare si se sanctioneaza potrivit legii.