Indicii simple de regim care va vor ajuta sa intrati in forma pe timpul verii

Fara o dieta stabilita corect care pune accentul pe eliminarea grasimilor, nicio rutina de exercitii fizice nu va vor oferi conturul pe care il cautati.
Recomandarile pe care vi le oferim in continuare va vor ajuta sa creati un plan de mese care vor complementa eforturile dvs. din timpul antrenamentelor si va vor permite astfel sa eliminati grasimile si sa ajungeti in forma intr-un timp foarte scurt:

Asigurati-va ca mancati de 6 ori pe zi (la fiecare 2-3 ore): In acest fel, nivelul de zahar din sange ramane constant, sunt minimizate poftele, energia si metabolismul sunt maximizate si muschii sunt alimentati constant.

Consumati cantitati si tipuri corecte de proteine: Pentru a intelege care sunt nevoile dvs. de proteine, inmultiti greutatea totala a corpului dvs. cu 1,2  si veti obtine cantitatea totala de proteine exprimata in grame pe care trebuie s-o consumati zilnic. impartiti acel numar la 6 si veti obtine cantitatea de proteine exprimata in grame pe care trebuie s-o contina fiecare masa. Limitati-va sursele de proteine la carne slaba precum pui, curcan si peste cu carne alba. Din cele 6 mese, puteti ca la 2-3 din acestea sa consumati shake-uri precum QNT Metapure sau QNT Delicious Whey Protein pe post de proteine. Masa care urmeaza antrenamentului trebuie sa constea intr-o pudra proteica cu eliberare rapida (de exemplu Metapure) amestecat cu crema de orez, deoarece in acest fel nutrientii vor ajunge la muschi cat mai repede posibil. in afara mesei de dupa antrenament,  cel mult alte 2 mese trebuie sa aiba consistenta lichida.

Consumati cantitatile si tipurile corecte de carbohidrati: Pentru a afla care este necesarul dvs. de carbohidrati, inmultiti masa dvs. corporala slaba (greutate corporala fara grasimi) cu 0,8 si veti obtine cantitatea totala in grame de carbohidrati pe care trebuie s-o consumati zilnic. impartiti aceasta valoare la 3 si veti obtine cantitatea de carbohidrati exprimata in grame pe care trebuie s-o aveti la prima masa, la masa care precede antrenamentul si la masa care urmeaza antrenamentului. Deoarece punem accentul pe eliminarea grasimilor, alegeti carbohidrati cu continut glicemic scazut (cum ar fi ovaz, orez salbatic, tarate si cartofi dulci), cu exceptia mesei de dupa antrenament cand se recomanda mai degraba carbohidrati cu continut glicemic ridicat.

Consumati legume: O dieta cu continut ridicat de carbohidrati fibrosi ajuta nu doar la suprimarea apetitului, incetinirea eliberarii celorlalti nutrienti si marirea absorbtiei proteinelor pe care le ingerati, dar si la curatarea organismului dvs. si cresterea ritmului metabolismului (deoarece corpul trebuie sa lucreze din greu pentru a procesa legumele). Nu este necesar sa numarati gramele de legume. Cata vreme sunt legume verzi, cu foi, cum ar fi broccoli, fasole verde sau salata, puteti manca oricat la orice masa (cu exceptia celei care urmeaza antrenamentului deoarece nu dorim ca legumele sa incetineasca absorbtia nutrientilor).

Consumati grasimi esentiale: Aceste grasimi sunt extrem de importante pentru sanatate in general, protectia muschilor si pentru eliminarea grasimilor. Un deficit al acestor grasimi afecteaza nu numai nivelele de energie dar va veti confrunta cu probleme in acumularea de muschi in tesut si pierderea grasimilor. Luati 3 capsule de Omega 3 la oricare 2 mese sau cu orice shake de proteine (cu exceptia mesei de dupa antrenament deoarece nu dorim ca grasimile sa incetineasca absorbtia nutrientilor).

Beti apa: Hidratati-va cum trebuie deoarece apa este necesara pentru ca formarea muschilor si eliminarea grasimilor sa survina intr-o maniera optima, la care se adauga faptul ca genereaza o senzatie de satietate care se dovedeste utila atunci cand o persoana tine regim. incercati sa beti cel putin o cantitate suficienta de apa pentru greutatea dvs. in fiecare zi.

Mariti cantitatea de carbohidrati in timpul week-end-ului: Mariti cantitatile de carbohidrati pe care le consumati la sfarsit de saptamana, inmultind cu 1,3 masa dvs. corporala fara grasimi (greutate corporala fara grasimi) pentru a va impiedica organismul sa se obisnuiasca cu dieta. De data aceasta, impartiti valoarea la 5 si consumati carbohidratii in timpul meselor 1-5. incercati sa va asigurati ca a cincea masa nu o serviti mai tarziu de ora 18:00 astfel ca niciun carbohidrat cu amidon sa nu fie consumat dupa aceasta ora.

Administrati suplimentul corect: Daca urmati toti pasii mentionati mai sus puteti lua suplimente cum ar fi Stack Force pentru a va mari energia si capacitatea de a arde grasimi. Puteti de asemenea sa luati suplimente precum QNT Riptek (la o alta ora din zi decat cea in care ati luat Stack Force) si L-carnitina pentru a accelera si mai mult eliminarea grasimilor.

Avertisment!  Nicio parte a acestui website (www.culturism-suplimente.ro) nu poate fi reprodusa, stocata sau transmisa sub orice forma sau prin orice mijloc, electronic, mecanic, prin fotocopii sau înregistrari, fara primirea unei permisiuni scrise din partea detinatorilor drepturilor de autor. Orice reproducere neautorizata este considerata incalcare a legilor in vigoare si se sanctioneaza potrivit legii.