Subiectul greutatilor folosite la antrenamente e una foarte comuna in randul incepatorilor. Cu toate acestea, raspunsul e foarte simplu, dar, inainte sa-l discutam, trebuie sa stim cateva lucruri despre durerile musculare.

Ce este insuficienta musculara?
Insuficienta musculara se instaleaza in momentul in care efectuarea unei noi repetitii cu puterile proprii devine imposibila. Personal, noi mereu sugeram incetarea exercitiilor daca stiti ca nu veti putea efectua inca o repetitie de unul singur cu puterile proprii. De exemplu, daca efectuati ridicari de gantere din declinat cu gantere de 27 kg si ati efectuat deja 12 repetari, dar stiti ca nu mai puteti face inca o repetare, ati ajuns in punctul de insuficienta musculara la a 12-a repetare.

Cum aleg greutatile pentru un anumit exercitiu?
Alegerea greutatilor pentru un anumit exercitiu va fi bazata pe numarul de repetitii pe care le necesita rutina dvs. Asadar, de exemplu, daca rutina impune 10-12 repetitii pe o banca inclinata, trebuie sa alegeti greutatea care va va lasa sa atingeti insuficienta musculara in 10-12 repetari. Avand in vedere ca sunteti la inceput, alegerea greutatilor se va face prin incercari. Iata pasii pe care trebuie sa-i urmati.

1. Cand incepeti, trebuie sa stiti cate repetari trebuie sa faceti in seria respectiva. Pentru o mai buna explicatie, vom folosi exemplul de mai sus cu banca inclinata, in care seria de exercitii necesita 10-12 repetari.
2. Alegeti o greutate care credeti ca v-ar putea permite sa efectuati 10-12 repetari in conditie optima pana la insuficienta.
3. Daca trebuie sa va opriti inainte de a ajunge la 10-12 repetari, pastrati greutatea si folositi-o pentru urmatorul set.
4. Daca trebuie sa va opriti inainte sa ajungeti la a zecea repetare (sa zicem ca va opriti la a opta repetare), reduceti greutatea pentru urmatorul set.
5. Daca trebuie sa va opriti dupa a 12-a repetare, cresteti usor greutatea pentru urmatorul set.

Ca incepator, este absolut necesar sa pastrati un jurnal in care sa va notati greutatile folosite pentru fiecare exercitiu intr-un anumit interval de repetitii. Astfel, va veti familiariza cu greutatile pe care trebuie sa le folositi la fiecare antrenament. Tot asa, puteti tine mai bine evidenta progresului dvs.

Cand trebuie sa maresc greutatile?
Chiar daca nu ati intrebat asta, daca subiectul e legat de alegerea greutatilor, am vrea sa discutam si despre asta.

Greutatea pentru un exercitiu ar trebui marita numai cand greutatea actuala duce la insuficienta musculara in mod constant dupa intervalul de repetitii recomandat pentru un anumit exercitiu.

De exemplu, sa spunem ca rutina necesita 3 seturi de ridicari de gantere a cate 10-12 repetari, iar jurnalul de antrenament indica faptul ca folositi gantere de 15 kg pentru acest exercitiu, iar dvs atingeti insuficienta musculara dupa 12 repetari. incepeti exercitiul cu ganterele de 15 kg, dar, de data aceasta, ajungeti la insuficienta musculara dupa 13 repetari. Asa stiti ca e momentul sa cresteti greutatea.

Observatie: Din nou, acest exemplu arata valoarea unui jurnal de antrenament.

Sfat legat de suplimente: Suplimentele cu creatina, beta alanina, etc. va vor ajuta sa atingeti insuficienta musculara mai tarziu, permitandu-va, astfel, sa efectuati mai multe repetari. Suplimentele alimentare va permit sa cresteti puterea mult mai repede. In schimb, astfel veti crea stimuli mai puternici pentru ca muschii dvs sa creasca in masa mult mai repede!

Avertisment!  Nicio parte a acestui website (www.culturism-suplimente.ro) nu poate fi reprodusa, stocata sau transmisa sub orice forma sau prin orice mijloc, electronic, mecanic, prin fotocopii sau înregistrari, fara primirea unei permisiuni scrise din partea detinatorilor drepturilor de autor. Orice reproducere neautorizata este considerata incalcare a legilor in vigoare si se sanctioneaza potrivit legii.