ALIMENTATIA SI SUPLIMENTELE ALIMENTARE
MANANCA BINE PENTRU A AVEA FORTA

Multi nu acorda o prea mare importanta unei alimentatii corecte, insa intr-un program de pregatire fizica aceasta poate face diferenta dintre succes si esec. Nu trebuie insa sa-ti faci griji, pentru ca iti oferim in continuare cateva sfaturi extrem de usor de urmat pentru a putea obtine performante optime, precum si un exemplu de plan de nutritie care sa te ajute sa-ti atingi obiectivele.  Daca urmezi pentru prima oara un plan de nutritie si pregatire fizica, atunci aceste informatii te vor ajuta cu adevarat, mai ales daca te chinui sa scapi de tesutul adipos si sa cresti masa musculara.
 
1     URMEAZA CU STRICTEtE PLANUL
Planul este gandit astfel incat sa functioneze progresiv pe o perioada de mai multe saptamani, pentru ca tu sa poti pierde tesut adipos in mod continuu si sustinut. Nu te lasa prada tentatiilor de a renunta la mese, de a taia caloriile suplimentare sau de a face exercitii cardio in plus, deoarece acestea te vor forta sa iei masuri mai drastice mai tarziu in plan. Secretul este sa fii consecvent si sa mananci o masa la 2,5 – 3 ore. Din cat in cand s-ar putea sa nu simti ca ti-e foame, insa nu trebuie sa treci peste nicio masa, deoarece acest lucru poate conduce la o incetinire a metabolismului, ceea ce te va face poate sa ti se faca foame mai tarziu si sa fii tentat sa mananci mai mult decat trebuie. Aportul regulat de alimente garanteaza ca nivelul de energie ramane constat pe parcursul zilei – daca se intampla iesi din schema, nu renunta, readopta planul si revino la program incepand cu masa urmatoare. Nu derapa de la plan, tine minte principiile de baza si transforma-ti corpul!!

2    PLANIFICA-TI MESELE DINAINTE
Daca iti pregatesti pachetul cu mancare cu o seara inainte nu vei esua. Adu-ti aminte de o vorba veche care spune ca esecul in pregatire inseamna pregatirea de a esua. Este simplu, ia-ti cateva casolete pentru mancare si impacheteaza-ti mesele. Doar asa vei avea garantia ca detii controlul. NU SE ADMIT NICIUN FEL DE SCUZE!

3    PROTEINELE SI CARBOHIDRATII
Asigura-te ca la fiecare masa exista un echilibru corect intre proteine si carbohidrati. Daca nu vrei sa iti cantaresti mancarea de fiecare data, trebuie sa o cantaresti macar o data. O data ce faci acest lucru, vei sti cu exactitate cam cat ar trebui sa cantareasca o portie corecta si vei putea sa estimezi fiecare masa. Se recomanda ca acest lucru sa se faca comparand portia cu un pumn strans sau cu un anumit procent de acoperire al farfuriei sau casoletei. Daca poti face acest lucru avand cantitatile exacte, esti pe drumul cel bun.

4    TINE-TI APETITUL IN FRAU
Intr-o zi foarte incarcata, poate fi foarte dificil sa-ti controlezi apetitul si sa stii cand sa mananci. Un indiciu simplu ar fi sa folosesti un reminder, cum ar fi alarma telefonului, pentru a sti cand trebuie sa mananci. incearca sa-ti aloci cel putin 20 de minute pentru a manca si a savura ceea ce mananci. Astfel, vei lasa timp pentru digestie, ceea ce te va face sa te simti satul o perioada mai mare de timp. De asemenea, vei reduce astfel probabilitatea de a mai simti nevoia sa mananci mai mult. In acelasi timp, daca vei bea un pahar mare de apa la fiecare masa te vei simti mai satul.

5   CREEAZA-TI PROPRIILE COMBINAtII
Sa urmezi cu strictete un anumit program de nutritie poate fi un lucru dificil, mai ales atunci cand ajungi la intensitatea maxima a pregatirii fizice. Daca nu poti sa mananci un anumit fel de mancare din program, alege ceva cat mai asemanator in ceea ce priveste valorile nutritive. Asadar, daca nu poti manca somon cu cartofi dulci, din cand in cand poti sa alegi un alt tip de peste cum ar fi tonul sau codul si sa il servesti cu niste orez brun. Lucrul cel mai important este sa nu sari peste nicio masa si sa mananci alimente cat mai apropiate de cele din program.

6    ALIMENTATIA PRE SI POST ANTRENAMENT
Alimentatia de dinainte si de dupa antrenament este deosebit de importanta pentru dezvoltarea si recuperarea ta, si la fel ca si in cazul indiciului anterior, secretul consta in pregatire. Un bun exemplu de meniu care trebuie servit inainte de antrenament contine ovaz, banane si Gaspari MyoFusion. incearca sa consumi aceste alimente cu aproximativ 60 de minute inainte de antrenament. La aproximativ 30 de minute dupa masa (si cu 30 de minute inainte de a incepe efectuarea exercitiilor) ia Gaspari SuperPump Max, dupa care esti gata pentru inceperea antrenamentului. Daca crezi ca nu poti sa te antrenezi cu stomacul plin, incearca sa iei masa cu cel putin 90 de minute inainte de efectuarea exercitiilor.
Pentru a-ti reveni dupa efectuarea exercitiilor, bea un shake Gaspari MyoFusion la cel putin 15 minute de la finalizarea acestora si pentru a obtine cele mai bune rezultate mananca o masa completa care sa contina atat proteine cat si carbohidrati, la o ora de la finalizarea pregatirii fizice.
Daca preferi sa faci exercitii cardio inainte de micul dejun, nu uita sa bei un shake Gaspari MyoFusion imediat dupa pentru a ajuta la reducerea senzatiei de epuizare musculara. Poti adauga fara probleme fructe cum ar fi ananasul pentru a aduce un aport suplimentar de carbohidrati.
Daca efectueaza exercitiile cardio imediat dupa antrenamentul cu greutati, atunci iti recomandam sa iei 6-10 tablete de BCAA 6000 cu pahar de apa pentru a grabi refacerea musculare, imediat dupa ce ai terminat antrenamentul (inainte de exercitiile cardio). Din nou, nu uita ca imediat dupa exercitiile cardio sa iei un shake MyoFusion. Afla ce ti se potriveste si continua asa, vei vedea ca rezultatele incep sa apara extrem de repede!

7    E OK SA TRISEZI … INSA DOAR UN PIC!
Chiar daca ti-am propus un exemplu de program de alimentatie, vrem sa stii ca nu e o problema daca o data pe saptamana trisezi si mananci o masa normala. Aceasta va ajuta la reglarea metabolismului organismului rau. Majoritatea persoanelor care urmeaza programul prefera sa ia aceasta masa in weekend cand de obicei mananca in oras sau pregatesc o masa mai speciala acasa. Desi tuturor ne place o masa de rasfat, exagerarea ar putea fi periculoasa pentru rezultatele pe care vrei sa le obtii, asa ca nu trebuie sa o iei razna!!!

8   HIDRATEAZA-TE!
Incearca sa consumi in jur de 3-5* litri de apa pe zi, in afara de apa continuta de shake-urile cu suplimente nutritive sau orice alte bauturi cum ar fi de pilda cafeaua etc. Astfel te vei asigura ca mentii gradul de hidratare, un lucru esential pentru recuperarea musculara si mentinerea sanatatii organismului in general si poate ajuta de asemenea la reducerea contracturilor musculare.

9    DORMI BINE NOAPTEA
Nici nu stii cat de important este sa dormi bine noaptea atunci cand lucrezi la cresterea masei musculare. Un somn bun si profund reduce oboseala, durerile tesutului muscular si ajuta un sistem imunitar slabit. De asemenea, hormonal de crestere se secreta atunci cand dormi, ceea ce ajuta atat procesul de recuperare musculara cat si pe cel de ardere a grasimilor.
Iti prezentam mai jos un exemplu de meniul zilnic din programul de nutritie care trebuie urmat pentru a stimula la maxim cresterea masei musculare si arderea grasimilor. Nu uita ca poti opta pentru meniuri alternative, atata timp cat pastrezi configuratia programului. Exemplul de meniu zilnic prezentat este destinat sportivilor cu greutatea de 70 – 80 kg. Te rugam sa urmezi ghidul de mai jos pentru a-ti face propriul plan de nutritie, in functie de greutatea pe care o ai.

Exemplu de meniu zilnic din programul de nutriţie

Adaugă sau scade anumite cantităţi din planul zilnic în funcţie de greutatea ta corporală, conform schemei de mai jos.

*in functie de greutate, durata efortului si conditii de mediu

Avertisment!  Nicio parte a acestui website (www.culturism-suplimente.ro) nu poate fi reprodusa, stocata sau transmisa sub orice forma sau prin orice mijloc, electronic, mecanic, prin fotocopii sau înregistrari, fara primirea unei permisiuni scrise din partea detinatorilor drepturilor de autor. Orice reproducere neautorizata este considerata incalcare a legilor in vigoare si se sanctioneaza potrivit legii.