Ce alimente ar trebui evitate pentru a pierde in greutate si care e cel mai bun exercitiu pentru a scapa de grasimea de pe abdomen

Intrucat exista atatea informatii contradictorii privitoare la slabire, s-ar putea crede ca slabitul e o misiune la fel de dificila precum calatoria pe Marte. Cu toate acestea, nu e deloc asa. Iata cateva indicatii care va vor face sa slabiti rapid. Dupa cum veti vedea, aceste indicatii va vor spune ce sa mancati si ce exercitii sa faceti pentru a arde grasimile din corp.

Pentru a slabi, sunt necesare urmatoarele:

1) Mai intai de toate, consumati mai putine calorii decat ardeti zi de zi. Pana la urma, slabitul depinde de numarul de calorii consumate si de numarul de calorii arse. Daca veti consuma mai putine calorii decat ardeti intr-o zi, veti pierde in greutate. Consumati mai mult decat ardeti si veti creste in greutate. E simplu, nu? Acum, cine vrea sa slabeasca, vrea sa scape de grasime, nu de muschi. Prin urmare, acum intra punctul #2 in scena.

2) Trebuie sa consumati cantitatea corecta de macronutrienti. Dietele bune sunt cele care dau 40% din calorii din carbohidrati, 40% din proteine si 20% din grasimi. Consumul cantitatii corecte de alimente in aceasta proportie va asigura alimentarea muschilor si „infometarea” grasimii, astfel ca slabirea se produce prin arderea grasimilor. Aveti grija sa nu consumati urmatoarele alimente procesate care au continut ridicat de zaharuri simple, cum ar fi dulciurile, prajiturile si produsele de patiserie sau alimentele care au continut ridicat de grasimi, cum ar fi cartofii prajiti, sau carnea grasa. De asemenea, nu consumati alimente procesate sub forma de mese preambalate, intrucat au un mare surplus de grasimi (de multe ori, grasimi hidrogenate, care se depun usor, deoarece corpul nu le poate utiliza si pot provoca o mare varietate de probleme de sanatate, cum ar fi ingrosarea arterelor, diabet, cresterea colesterolului etc.), cantitati mari de sodiu (sare) si produse care au la baza sirop de porumb (un tip de zahar procesat care se depoziteaza usor ca grasime si care poate provoca diabet sau alte boli).

3) Cresteti nivelul activitatii fizice. Exista doua tipuri de activitati fizice pe care le puteti folosi pentru a slabi.
A. Exercitiile anaerobe (cum ar fi antrenamentele cu greutati): Antrenamentele cu greutati reprezinta modalitatea numarul unu de a va re-sculpta corpul. De ce? Deoarece antrenamentul cu greutati e cu mult superior oricarui tip de exercitii, intrucat creste metabolismul (capacitatea de a arde calorii), lucru care va ajuta sa ardeti grasimile si dau trupului o forma armonioasa.

B. Exercitiile aerobe (cum ar fi mersul pe jos, alergarea, etc. in zona de ardere a grasimilor care se calculeaza astfel: (220 - varsta) * 0,75 = Rata Arteriala de ardere a grasimilor) sunt o modalitate buna de a accelera procesul de ardere a grasimilor, atata timp cat nu se exagereaza si atata timp cat se foloseste doar ca suplimentare a unui bun program de antrenament cu greutati. Exercitiile aerobice cresc eficienta cardiovasculara, usurand efectuarea exercitiilor. De asemenea, va ajuta sa va recuperati mai repede de pe urma antrenamentelor prin indepartarea „deseurilor” create in timpul antrenamentelor cu greutati. si, nu in ultimul rand, va ajuta sa ardeti niste calorii in plus, lucru care va va ajuta sa ardeti grasime daca urmati dieta corecta. Nu uitati ca exercitiile aerobe nu trebuie niciodata folosite in locul antrenamentelor cu greutati.

Prin combinarea antrenamentului cu greutati cu exercitiile cardiovasculare, nu doar ca se ard calorii prin ambele activitati, dar se creste permanent si rata metabolica (capacitatea de a arde calorii) in timp ce castigam masa musculara. Astfel, cu cat creste masa musculara, cu atat se pierde mai usor din grasime.

Daca aveti ca scop principal pierderea grasimii si tonifierea muschilor, nu e nevoie sa va mutati cu totul la sala. Trei zile pe saptamana de antrenamente a cate 30-45 de minute de antrenamente cu greutati (luni, miercuri, vineri) si trei zile cu antrenamente cardio a cate 30-30 de minute isi vor face treaba cum trebuie.

Acum ca aveti cunostintele necesare pentru a pierde in greutate cum trebuie, stabiliti-va ca scop sa slabiti circa 1 kilogram de grasime in fiecare saptamana, implementati planul expus mai sus si veti vedea cat de usor e sa topiti grasimile!

Avertisment!  Nicio parte a acestui website (www.culturism-suplimente.ro) nu poate fi reprodusa, stocata sau transmisa sub orice forma sau prin orice mijloc, electronic, mecanic, prin fotocopii sau înregistrari, fara primirea unei permisiuni scrise din partea detinatorilor drepturilor de autor. Orice reproducere neautorizata este considerata incalcare a legilor in vigoare si se sanctioneaza potrivit legii.