Concentratia mai mare de creatina din muschi imbunatateste performantele

Efectul suplimentelor de creatina a fost studiat pe oamenii cu diferite niveluri de condiţie fizica şi capacităţi atletice, de la atleţi de elită până la începători relativ fără formă fizică.

Suplimentele de creatina au avut un efect de creştere a performanţelor pentru o mare varietate de sporturi.

Pentru sporturile care necesită viteză, cum ar fi sprinturile, săritura în lungime, înotul, caiacul/vâslitul şi pentru antrenamentele intensive de rezistenţă pentru culturişti şi ciclişti, suplimentele de creatina pe termen scurt pot îmbunătăţi substanţial performanţele la capitolul putere şi rezistenţă maximă (5-15%), cu antrenamente pe intervale în limitele maxime (5-20%), cu creşterea puterii la sprinturi scurte (aproximativ 30%,) şi în antrenamentele cu sprinturi repetitive (5-15%).

Sunt implicate diverse mecanisme în efectele ergogenice ale suplimentelor de creatina:
• Concentraţiile ridicate de fosfocreatina reprezintă rezerve imediate pentru ATP în timpul efortului.
• Creşterea ratei de resinteză a fosfocreatinei în timpul şi după efort datorită nivelului crescut de creatina.
• O mai mică descreştere a pH-ului muşchilor în timpul efortului.
• O mai mare capacitate de antrenament.
• Creşterea masei musculare (expunere maximă de putere).

Suplimentarea cu creatina pe termen scurt ( cinci zile, cu câte 20 g pe zi) a crescut rata rezistentei fosfocreatinei după recuperarea de la exerciţiile intense

Resinteza fosfocreatinei e critică pentru refacerea puterii muşchilor la începutul următorului set intens de exerciţii. Creşterea ratei de resinteză face posibilă efectuarea unor seturi de exerciţii mai intense, lucruri care pot fi avantajoase mai ales pentru disciplinele sportive explozive.

În timpul formelor intense şi repetitive de exerciţii, există suficient ATP pentru 1-2 secunde, iar fosfocreatina e disponibilă pentru regenerarea imediată a ATP-ului. Cu toate acestea, depozitele de fosfocreatina durează aproximativ 10 secunde. Creşterea nivelurilor de fosfocreatina în muşchi are ca rezultat întârzierea ruperii fosfocreatinei, lucru care are un efect benefic asupra performanţelor musculare. Peste 20 de teste clinice au demonstrat că suplimentele de creatina îmbunătăţesc substanţial puterea şi/sau performanţele musculare în timpul seriilor de exerciţii scurte, dar de mare intensitate.

Cele mai mari îmbunătăţiri la capitolul performanţe pot fi regăsite în timpul efortului repetitiv de mare intensitate întrerupt de perioade de odihnă foarte scurte (cum ar fi 20-60 secunde). Pauzele de odihnă sunt suficiente pentru a obţine o mai bună recuperare a concentraţiilor de fosfocreatina.

Într-un experiment, nişte atleţi au primit 20 de grame de creatina monohidrat pe zi timp de 6 zile sau placebo. Aceştia au trebuit să facă zece serii a câte 6 secunde de exerciţii de ciclism de mare intensitate, întrerupte de perioade de recuperare de 30 de secunde. Atleţilor li s-a cerut să atingă viteza de 140 rpm. Rezistenţa bicicletei de antrenament a fost setată în aşa fel încât atleţii să nu poată să menţină viteza dorită mai mult de 4 până la 6 intervale. Nu s-au observat diferenţe între cele două grupuri înainte suplimentării cu creatina, dar suplimentele de creatina pe termen scurt au avut ca efect îmbunătăţirea semnificativă a performanţei.

În acelaşi mod, suplimentele de creatina au determinat formarea unei cantităţi mai mici de acid lactic, deşi s-a depus acelaşi efort.

Într-un alt studiu, acumularea de acid lactic a fost cu 70% mai mică după introducerea suplimentelor de creatina după 5 serii standard de exerciţii de mare intensitate a câte 6 secunde.

Suplimentele cu creatina sunt benefice în următoarele sporturi: culturism, haltere, lupte libere, canotaj, ciclism, mountain biking, tenis, schi, fotbal american, fotbal, rugby, baschet, hochei pe gheaţă, volei, handbal şi alergarea pe pistă şi atletismul (sprinturi, aruncarea ciocanului, aruncarea cu suliţa şi discul).

Recomandări de administrare
Dozaj - Se recomandă o doză zilnică de 3 grame.

Creatina trebuie luată întotdeauna cu băuturi ce nu conţin cafeină, cum ar fi apa, sucul de fructe sau ceaiul cald (îmbunătăţeşte solubilitatea). Asiguraţi-vă că veţi consuma suficient lichid alături de creatina (ca regulă, păstraţi proporţia de 1g de creatina la 100 ml de lichid).

Băutura de consumat alături de creatina trebuie să fie întotdeauna proaspătă şi consumată în aceeaşi zi, întrucât creatina nu rămâne stabilă în lichide pe perioade de timp îndelungate.

Creatina si Cafeina
Consumul de doze mari de cafeină (5 mg per kg corp per zi) anulează efectul ergogenic (de creştere a performanţelor) al creatinei. Cantităţile mici de cafeină (de exemplu, 1–2 căni de cafea), pe de altă parte, nu par a avea vreun efect advers asupra efectelor creatinei.

Carbohidraţii îmbunătăţesc absorbţia creatinei!
Stimularea ajutată de insulină îmbunătăţeşte depozitarea creatinei
Procesul de depozitare a creatinei poate fi îmbunătăţit prin consumul de creatina alături de carbohidraţi simpli, cum ar fi glucoza, în locul consumului ei în forma sa pură. Consumul de carbohidraţi creşte nivelul glicemiei, aşadar, a secreţiei de insulină, un hormon endogen.

Consumul crescut de creatina in muschi este atribuit stimularii transportorilor de creatina mediati de insulina.

Consumul timp de 6 zile, de 4 ori pe zi a câte 5 g de creatina a avut ca rezultat creşterea depozitării totale de creatina de 17%. În mod contrar, s-a demonstrat că depozitarea totală de creatina poate fi mărită cu 27% prin consumarea a 4 porţii de câte 5 g de creatină plus 90 g de glucoză timp de 6 zile.

De asemenea, exerciţiile stimulează depozitarea de creatina. Administrarea a câte 5 g de creatina monohidrat de 4 ori pe zi timp de 3-5 zile urmate de antrenamente la un ergometru cu un singur picior au dus la creşterea nivelului de creatina depozitată în muşchi cu 37% în piciorul care a lucrat exerciţiul, în comparaţie cu creşterea de numai 25% din celălalt picior, care a servit drept picior de control.

Creşterea depozitării de creatina probabil că poate fi pus pe seama perfuziei crescute a muşchiului sau a unei mai mari mişcări a transportorilor de creatina către membrana celulară.

Consumul de carbohidraţi în acelaşi timp nu creşte depozitarea creatinei când seturile de exerciţii sunt făcute înaintea suplimentării.

Creatina in corpul uman
Creatina este o substanta endogena (secretata de corp) care se gaseste in toate celulele din corp. Funcţia sa este aceea de a depozita energie. Creatina este necesara pentru efortul fizic şi mental.

În corp, creatina e sintetizată din aminoacizii glicină, arginină şi metionină, mai ales în ficat, rinichi şi pancreas şi e transportată din aceste organe spre toate celulele din organism prin circuitul sanguin. Având în vedere ca creatina este implicată în toate procesele care necesită energie, celulele musculare, ale creierului şi cele nervoase primesc, proporţional, cantităţi mai mari.

Rezervele de creatina ale unei persoane care cântăreşte 70 kg este de circa 120 de grame. Marea majoritate a creatinei (aproximativ 95%) este stocată în muşchii scheletici. Creatina este implicata mai ales în contracţia muşchilor. Aceasta e absorbită din sânge în membrana celulară prin intermediul unui transportor de creatină dependent de sodiu.

Aproximativ 60-70% din totalul de creatina din muşchi este stocat sub forma moleculei energizante numită fosfocreatina. Restul de 30-40% este prezent sub forma de creatina libera. Pe lângă Adenozin Trifosfat, fosfocreatina este cea mai importantă sursă de energie din corp. Toate celulele din corp pot folosi adenozin-trifosfatul (ATP-ul) ca energie pentru eliberarea energiei. Întrucât rezervele de ATP din corp sunt limitate, ATP-ul trebuie să fie resintetizat în continuu. ATP-ul este produs din sursele de energie, adică din grăsimi şi carbohidraţi, de-a lungul unei perioade de timp destul de lungi.

Dacă o celulă are nevoie de energie, ATP-ul bogat în energie este transformat în adenozin-difosfat (ADP) mai sărac în energie. Asemenea funcţionării unei baterii, creatina (fosfocreatina) încarcă ADP-ul sărac în energie, devenind ATP bogat în energie până când ATP-ul astfel transformat din grăsimi şi carbohidraţi devine disponibil pentru consum.

Muşchii conţin de 3 până la 4 ori mai multă fosfocreatina decât ATP, iar fosfocreatina e folosită pe post de rezervă de energie pe termen scurt pentru perioadele în care nevoia de ATP este mai mare decât cantitatea care se poate obţine din sinteza ATP-ului din carbohidraţi şi grăsimi. Nivelurile de fosfocreatina şi regenerarea ATP-ului joacă un rol cheie atunci când organismul e implicat în forme de exerciţiu intense şi repetitive. Creşterea cantităţii de creatina si fosfocreatina grăbeşte regenerarea ATP-ului, ducând astfel la eliberarea directă şi disponibilitatea unui cantităţi mai mari de energie.

Suplimentele cu creatina măresc cantitatea de creatina din ţesutul muscular
Creatina administrată pe cale orală este absorbită de intestin, după care ajunge în circuitul sanguin. Creatina  in doze mici (1-10g) are ca rezultat creşterea concentraţiilor de plasmă din sânge la cote maxime după mai puţin de două ore. În cazul dozelor mai mici de 10 grame, nivelurile maxime de creatina nu sunt atinse pentru mai mult de trei ore.

Suplimentarea pe termen scurt cu 15 până la 25 de grame de creatina timp de cinci zile măreşte conţinutul total de creatina din muşchi cu 15-30% şi depozitele de fosfocreatina cu 10-40% (rezultat după biopsia musculară). După o fază de încărcare de circa cinci zile, o doză de menţinere de 2-5 grame este suficientă pentru a menţine nivelurile de creatina la cote ridicate. Fără dozele de menţinere, nivelurile de creatina revin la concentraţiile originale după patru până la cinci săptămâni. Un nivel comparabil de creştere a nivelurile de creatina poate fi obţinut prin suplimentarea cu doze mici de creatina de câte 3 grame pe zi timp de patru săptămâni.

În cazul concentraţiilor de creatina din muşchi, se pare că există o limită maximă ce nu poate fi mărită (~160 mmol per kg muşchi în materie uscată). Suplimentarea continuă cu cantităţi mari de creatina (15 grame sau mai mult) nu duce la creşterea nivelului de creatina din muşchi, aşa că nu se recomandă.

Lider în Calitate
Creapure^® este marca premium pentru creatina in lumea întreagă. Când vine vorba de producerea creatinei, nici o altă marcă nu combină cele trei fundamente ale calităţii aşa cum o face Creapure^®:
•alegerea atentă a materialelor brute
•tehnologie performantă de ultimă oră datorită procesării sofisticate în condiţii GMP
•analiza chimică de precizie
Aşa avem grijă ca Creapure^® să fie cât mai eficientă şi mai sigură posibil.
Creapure^® este o marcă înregistrată şi are o emblemă înregistrată, reprezentând creatina (monohidrată) pură de calitate ridicată.

Puritatea Creapure^®
Condiţiile de producţie şi manipularea materialelor prime sunt factori cruciali pentru obţinerea calităţii creatinei monohidrate. Materialele brute de calitate inferioară, de exemplu, reducerea prea rapidă a cantităţii de apă în timpul „recristalizării” duce la creşterea valorilor, şi, astfel, la cantităţi mai mari de creatinina, diciandiamidă şi dihidrotriazină.
Specificaţiile Creapure^® sunt testate foarte riguros. Creapure^® este testată pentru detectarea impurităţilor prin procesul de cromatografie cu lichid la presiune ridicată (HPLC).

Valori analitice tipice pentru Creapure^®:
Creatină monohidrată: minimum 99,95%
Creatinină: < 67 ppm (sub limita de detectare)
Diciandiamidă (DCD): < 30 ppm
Dihidrotriazină (DHT): indetectabilă

Siguranţa Creapure^®
Creapure^® a fost îndelung studiată şi nu au fost găsite efecte toxice în urma niciunui test. Toate studiile au fost efectuate pe Creapure^® în conformitate cu prevederile şi standardele acceptate internaţional (de FDA şi UE) în condiţiile de GLP (Good Laboratory Practice – Bunele Practici de Laborator).

Mai mult de atât, au fost efectuate numeroase teste clinice pe oameni şi animale pentru a testa siguranţa Creapure^® ca supliment. În plus faţă de testele toxicologice clasice, Creapure^® a fost investigată în peste 50 de teste clinice. Persoane de toate vârstele au testat Creapure^® în aplicaţii sportive şi nesportive pe o perioadă de mai bine de 21 de luni fără a resimţi efecte secundare.

Întrucât alţi producători de creatina folosesc procese de fabricare diferite, aşadar au alte profile de puritate, numai Creapure^® are acest profil de siguranţă dovedit.

Creatina— subiectul a peste 300 de studii ştiinţifice — este acum unul dintre suplimentele cele mai testate în domeniul nutriţiei sportive. Suplimentarea cu creatina a devenit o practică obişnuită în rândul profesioniştilor, atleţilor profesionişti şi amatori pentru creşterea performanţelor.

Siguranţa pe termen lung a Creapure^®
În ultimii ani, numeroase lucrări au fost publicate în jurnale profesioniste şi în alte publicaţii evaluând utilizarea pe termen lung şi siguranţa clinică a suplimentării cu creatina monohidrata pe cale orală cu Creapure^®. Scopul principal a fost să se afle dacă suplimentarea pe termen lung cu Creapure^® (în medie, cu 5 grame pe zi) ar putea creşte incidenţa rănilor musculare şi osoase, probleme legate de deshidratare, crampele musculare şi stresul renal.

Evaluările clinice au inclus analizarea unei varietăţi cuprinzătoare de markeri din ser şi sânge (electroliţi, enzime musculare şi din ficat, substrat, profiluri lipidice, hemoglobină şi eritrocite etc.), teste ale funcţiei renale determinate de eliminarea de creatinina, monitorizarea rănilor tratate de personalul medical/de antrenament atletic, precum şi colectarea datelor de siguranţă medicală şi oboseală/slăbiciune.
Rezultatele acestor studii de siguranţă asupra utilizării pe termen lung de Creapure^® au aratat în repetate rânduri că, în comparaţie cu atleţii care nu au consumat creatina , cei care au luat creatina nu au resimţit o incidenţă mai mare a rănilor, problemelor legate de deshidratare, crampe, răni musculare şi osoase sau afecţiuni gastrointestinale. În plus, atleţii care au luat creatina pe o perioadă îndelungată nu au resimţit o creştere semnificativă a nivelurilor de enzime din muşchi şi ficat sau stres renal ridicat determinat de eliminarea de creatina.

Nu toate tipurile de creatina sunt la fel
Materialele brute de calitate inferioară şi procese de fabricare ce nu sunt monitorizate în continuu sau adaptate la produs au ca rezultat impurităţi precum creatinina, diciandiamida, dihidrotriazina şi, dacă e cazul, tioureea.

Creatinina
Creatinina este un produs secundar ce apare în mod natural după descompunerea creatinei şi care e secretată prin rinichi. Valorile de creatinină de obicei sunt consideraţi markeri pentru funcţia normală a rinichilor, astfel că, pentru a preveni potenţialele probleme cu rinichii, trebuie consumată cât mai puţină creatinina posibil, ceea ce înseamnă că valoarea creatininei din produsul de bază ar trebui să fie, de asemenea, cât mai mică.
Conţinutul de creatinină din Creapure^® este sub limita analitică de detecţie (<67 ppm), aşadar, nu oferă motive pentru apariţia de afecţiuni ale sănătăţii.

Diciandiamida (DCD)
Praful din acest produs poate provoca iritaţia mecanică temporară a ochiului. Există reacţii sporadice de hipersensibilitate la oameni care indică sensibilizarea pielii. Rezultatele studiilor toxicologice pe termen lung indică efecte non-specifice. Nu a putut fi determinat potenţialul carcinogen. Studiile in-vitro asupra proprietăţilor mutagene au avut rezultate negative.

Literatura de specialitate face referiri la doza zilnică tolerabilă de 1mg/kg corp de DCD. Conţinutul de DCD din Creapure^® e mai mic de 30 ppm. Cantitatea de DCD ingerată odată cu Creapure^® se află în limitele celor mai mici urme şi este irelevantă pentru sănătate.

Dihidrotriazina (DHT)
Dihidrotriazina este un compus cu proprietati farmaceutice şi toxicologice necunoscute. Nu este un compus natural al corpului uman. Dacă se folosesc materiale brute de calitate inferioară, rezultă DHT ca produs secundar al secreţiei de creatina. Compusi similari din punct de vedere structural s-au dovedit a avea proprietati carcinogene.
Dihidrotriazina este nedetectabilă în Creapure^®.

Tioureea
Tioureea este dăunătoare dacă este înghiţită şi există riscul să afecteze feţii nenăscuţi. Cancerul de tiroidă şi tumorile din zona ochiului/urechii/nasului şi la ficat au fost detectate în studiile asupra animalelor. Studiile in-vitro asupra celulelor mamare au demonstrat efecte genotoxice slabe. Pe baza acestor rezultate, tioureea a fost clasificată drept substanţă posibil carcinogenă, adică o substanţă care poate avea posibile efecte carcinogene asupra omului. Din cauza profilului său toxicologic, utilizarea tioureei şi a numeroaselor sale derivate a fost interzisă în anumite domenii. De exemplu, aceasta se află pe lista substanţelor care nu pot fi folosite la fabricarea produselor cosmetice. Creapure^® este produsă prin utilizarea „procesului cu cianamide”, brevetat de AlzCHem. Tioureea şi alte derivate dăunătoare se găsesc în cantităţi nedetectabile in Creapure^®

Tipuri de creatina
Pe o piata mereu în căutare de produse noi şi îmbunătăţite, acum există peste 20 de tipuri de derivate din creatina vandute comercial care promit rezultate mai bune decat creatina monohidrata convenţionala.

Dar nu a fost efectuat nici un studiu stiintific asupra noilor produse care sa demonstreze că îmbunatatesc performanta, spre deosebire de creatina monohidrata, care, in calitate de subiect a peste 300 de studii, este unul dintre cele mai cercetate suplimente din lume. Nu exista nici informatii toxicologice despre aceste produse.

Creapure^® este produsa într-o unitate GMP (Good Manufacturing Practice – Bunele Practici de Producţie) incă din anul 2004. Asta inseamna ca Creapure^® este produsa in conformitate cu aceleasi cerinte precum cele din procesul de fabricare al medicamentelor. Chiar şi proiectarea şi constructia unei unitati GMP este subiectul anumitor cerinte si, mai tarziu, la productia si analizarea produsului, trebuie implementate masuri speciale. Procesul de productie este monitorizat in permanenta, iar fiecare pas de productie este documentat in detaliu. Pentru consumatori, productia intr-o unitate GMP se traduce prin siguranta crescuta.

Avertisment!  Nicio parte a acestui website (www.culturism-suplimente.ro) nu poate fi reprodusă, stocată sau transmisă sub orice formă sau prin orice mijloc, electronic, mecanic, prin fotocopii sau înregistrări, fără primirea unei permisiuni scrise din partea deţinătorilor drepturilor de autor. Orice reproducere neautorizata este considerata incalcare a legilor in vigoare si se sanctioneaza potrivit legii.